ไม่ยากเลยสำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดน่าท้อง ที่ทำให้บุคลิกภาพเสียไป ซึ่งโปรแกรมนี้ มีผู้ทดลองทำมาแล้ว เห็นผลภายใน 4 สัปดาห์อย่างชัดเจณ มีอะไรบ้างมาดูกันเลย
- – เริ่มต้นด้วยการวอร์มการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนเครื่องวิ่ง 10 นาที ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ไต่บันไดหรือกระโดดเชือก
- – จากนั้นออกกำลังกายบริหาร 2 ท่าแรก และบริหารหลอดเลือดหัวใจต่ออีก 10 นาที ทำให้หนักหน่วงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- – ตามด้วยบริหารอีก แต่คราวนี้ให้ทำมากกว่า 2 ท่า แล้วกลับไปบริหารหลอดเลือดหัวใจอีก 10 นาที ซึ่งเป็นการออกกำลัง
- – ครั้งสุดท้าย แล้วตามด้วยการบริหารสุดท้ายอีก 2 ท่า ทำเช่นนี้อาทิตย์ละ 4 ครั้ง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ
การบริหารหลอดเลือดหัวใจด้วยเครื่องวิ่งสายพาน
- รอบที่ 1 (วอร์มอัพ) : วิ่งอยู่กับที่บนเครื่องด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที
- รอบที่ 2 (ปั่นเต็มฝีเท้า) : ตั้งความเร้วเครื่องที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง แล้ววิ่งแบบเร้ว 30วินาทีแล้วพัก 30 วินาที ทำเช่นนี้ 4 รอบ
- รอบที่ 3 (ปั่นไต่ระดับ) : ตั้งความเร็วของเครื่องวิ่งไว้ที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง ความลาดเอียกที่ 7 แล้วปั่นสุดฝีเท้า 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำเช่นนี้ 4 รอบ
- รอบที่ 4 (Cool down) : ตั้งความเร็วที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง แล้ววิ่งสบายๆ ช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที
ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง คือ ท่าซิตอัพ
