มาดูโปรแกรมออกกำลังกาย กระชับหน้าท้องหลังคลอด

วันที่: 15/05/2014 |
หมวดหมู่: บทความ |
|
มาดูโปรแกรมออกกำลังกาย กระชับหน้าท้องหลังคลอด
ชื่อเรื่อง : มาดูโปรแกรมออกกำลังกาย กระชับหน้าท้องหลังคลอด
จำนวนผู้อ่าน : 823 views
ให้คะแนน :

 

            ไม่ยากเลยสำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดน่าท้อง ที่ทำให้บุคลิกภาพเสียไป ซึ่งโปรแกรมนี้ มีผู้ทดลองทำมาแล้ว เห็นผลภายใน 4 สัปดาห์อย่างชัดเจณ มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

 

exercise8   01_251

  • – เริ่มต้นด้วยการวอร์มการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนเครื่องวิ่ง 10 นาที ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ไต่บันไดหรือกระโดดเชือก
  • – จากนั้นออกกำลังกายบริหาร 2 ท่าแรก และบริหารหลอดเลือดหัวใจต่ออีก 10 นาที ทำให้หนักหน่วงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • – ตามด้วยบริหารอีก แต่คราวนี้ให้ทำมากกว่า 2 ท่า แล้วกลับไปบริหารหลอดเลือดหัวใจอีก 10 นาที ซึ่งเป็นการออกกำลัง
  • – ครั้งสุดท้าย แล้วตามด้วยการบริหารสุดท้ายอีก 2 ท่า ทำเช่นนี้อาทิตย์ละ 4 ครั้ง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณ

 

1369115545

การบริหารหลอดเลือดหัวใจด้วยเครื่องวิ่งสายพาน

 

  • รอบที่ 1 (วอร์มอัพ) : วิ่งอยู่กับที่บนเครื่องด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 1 นาที
  • รอบที่ 2 (ปั่นเต็มฝีเท้า) : ตั้งความเร้วเครื่องที่ 8 ไมล์ต่อชั่วโมง แล้ววิ่งแบบเร้ว 30วินาทีแล้วพัก 30 วินาที ทำเช่นนี้ 4 รอบ
  • รอบที่ 3 (ปั่นไต่ระดับ) : ตั้งความเร็วของเครื่องวิ่งไว้ที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมง ความลาดเอียกที่ 7 แล้วปั่นสุดฝีเท้า 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำเช่นนี้ 4 รอบ
  • รอบที่ 4 (Cool down) : ตั้งความเร็วที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมง แล้ววิ่งสบายๆ ช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที

ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง คือ ท่าซิตอัพ

 

บทความมาใหม่

10 อันดับของผลไม้ที่กินแล้วอ้วน
หุ่นสวยด้วยมื้อเช้า
เคล็ดลับ สวยใส ไร้หน้าท้อง
เทคนิคกระชับหน้าท้องหลังคลอดลูก
3 ท่าขาเพรียวสวย
เคล็ดลับในการควบคุมลดน้ำหนัก
เข้าใจการกิน … ยังไงก็ไม่อ้วน !
ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน
น้ำผักน้ำผลไม้ เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก
วิธีลดไขมันหน้าท้อง
เทคนิคพุงลดแค่ 1 เดือน
วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า
วิธี “ลดหน้าท้อง” ให้เซ็กซี่ด้วยการนอน
6 ความลับช่วยให้คุณมีรูปร่างดี
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
9 เทคนิค ลดความอ้วนอย่างได้ผล
วิธีลดต้นแขน ให้เฟิร์มกระชับ
13 วัน หลักสูตรควบคุมอาหารเพื่อหุ่นสวย
เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย
มาดูโปรแกรมออกกำลังกาย กระชับหน้าท้องหลังคลอด
เทคนิค หน้าท้องแบนเรียบ “ผอมแบบง่ายๆ”
เทคนิค! วิธีการกินอาหารลดความอ้วน
วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย
ลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลเร็ว
เคล็ดลับช่วยเผาผลาญเมื่อทานเกินลิมิต
100 เคล็ดลับไดเอต
ลดความอ้วนเห็นผลไวทันใจด้วย 4 สูตร
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน