เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย

วันที่: 27/05/2014 |
หมวดหมู่: บทความ |
|
เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย
ชื่อเรื่อง : เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย
จำนวนผู้อ่าน : 827 views
ให้คะแนน :

 

            ต้นขาของสาวๆ เมื่อมันมีรูปร่างที่ใหญ่ เป็นอะไรที่สร้างความกังวลให้กับความมั่นของสาวๆ กันมากเลยทีเดียว เพราะสาวๆ ทุกคนอยากมีรูปร่างที่เพรียวทุกส่วน วันนี้ทางแอดมิน ก็เลยนำท่าบริหารสำหรับลดต้นขามาฝากกัน มาดูกันเลย ทำตามได้ไม่ยากอีกด้วย

 

5075-cover-700x357

 

  • 1. ให้นั่งกับพื้นเหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตีขาไปมา 50-100 ครั้ง
  • 2. ให้นอนหงายเหยียดขายาวๆ ใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันไว้ ช่วยไม่ให้เจ็บ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ปั่นจักยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
  • 3. นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงค้างไว้ 3 นาที แล้วให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด ให้ทำสลับกันไปมา 20 ครั้ง
  • 4. ยืนตรงให้เอามือเกาะพนังห้องหรือหายึดตามถนัด เหวี่ยงขาข้างนึงให้สุด เหวี่ยงขึ้นลง ทำประมาณ 30 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านใน
  • 5. ยืนตรง กางขาออกพอประมาณ ให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง นับ 1-20 ทำท่านี้ประมาณ 20ครั้ง ท่านี้ช่วยลดน่อง และกระชับต้นขา
  • 6. ว่ายน้ำหรือยืนในน้ำแล้วยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วให้ยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง ทำสลับกัน 30 ครั้ง

 

4-c-490x282

ต้องบอกไว้ก่อนเลยนะ ว่าทุกท่าจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อ ต้องทำตามวินัย และต้องควบคุมอาหารให้ได้ด้วย ไม่อย่างงั้น จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใดเลย หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายด้วยนะจ๊ะ สาวๆ

 

บทความมาใหม่

10 อันดับของผลไม้ที่กินแล้วอ้วน
หุ่นสวยด้วยมื้อเช้า
เคล็ดลับ สวยใส ไร้หน้าท้อง
เทคนิคกระชับหน้าท้องหลังคลอดลูก
3 ท่าขาเพรียวสวย
เคล็ดลับในการควบคุมลดน้ำหนัก
เข้าใจการกิน … ยังไงก็ไม่อ้วน !
ท่าบริหารต้นแขน เรียวสวย ไร้ไขมันส่วนเกิน
น้ำผักน้ำผลไม้ เครื่องดื่มสำหรับคนลดน้ำหนัก
วิธีลดไขมันหน้าท้อง
เทคนิคพุงลดแค่ 1 เดือน
วิธีลดสะโพกและต้นขา กับโยคะ 5 ท่า
วิธี “ลดหน้าท้อง” ให้เซ็กซี่ด้วยการนอน
6 ความลับช่วยให้คุณมีรูปร่างดี
แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก
9 เทคนิค ลดความอ้วนอย่างได้ผล
วิธีลดต้นแขน ให้เฟิร์มกระชับ
13 วัน หลักสูตรควบคุมอาหารเพื่อหุ่นสวย
เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย
มาดูโปรแกรมออกกำลังกาย กระชับหน้าท้องหลังคลอด
เทคนิค หน้าท้องแบนเรียบ “ผอมแบบง่ายๆ”
เทคนิค! วิธีการกินอาหารลดความอ้วน
วิธีกระชับเรียวขา เฟิร์ม สวย
ลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างไรให้ได้ผลเร็ว
เคล็ดลับช่วยเผาผลาญเมื่อทานเกินลิมิต
100 เคล็ดลับไดเอต
ลดความอ้วนเห็นผลไวทันใจด้วย 4 สูตร
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงที่ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน