เทคนิคออกกำลังกายบริหารลดต้นขาให้เรียวสวยแบบง่าย

            ต้นขาของสาวๆ เมื่อมันมีรูปร่างที่ใหญ่ เป็นอะไรที่สร้างความกังวลให้กับความมั่นของสาวๆ กันมากเลยทีเดียว เพราะสาวๆ ทุกคนอยากมีรูปร่างที่เพรียวทุกส่วน วันนี้ทางแอดมิน ก็เลยนำท่าบริหารสำหรับลดต้นขามาฝากกัน มาดูกันเลย ทำตามได้ไม่ยากอีกด้วย

• 1. ให้นั่งกับพื้นเหยียดขาตรง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตีขาไปมา 50-100 ครั้ง
• 2. ให้นอนหงายเหยียดขายาวๆ ใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันไว้ ช่วยไม่ให้เจ็บ ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ปั่นจักยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
• 3. นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงค้างไว้ 3 นาที แล้วให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด ให้ทำสลับกันไปมา 20 ครั้ง
• 4. ยืนตรงให้เอามือเกาะพนังห้องหรือหายึดตามถนัด เหวี่ยงขาข้างนึงให้สุด เหวี่ยงขึ้นลง ทำประมาณ 30 ครั้ง ทำสลับกันทั้งสองข้าง ท่านี้ช่วยลดต้นขาด้านใน
• 5. ยืนตรง กางขาออกพอประมาณ ให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงที่น่อง นับ 1-20 ทำท่านี้ประมาณ 20ครั้ง ท่านี้ช่วยลดน่อง และกระชับต้นขา
• 6. ว่ายน้ำหรือยืนในน้ำแล้วยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วให้ยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง ทำสลับกัน 30 ครั้ง

ต้องบอกไว้ก่อนเลยนะ ว่าทุกท่าจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อ ต้องทำตามวินัย และต้องควบคุมอาหารให้ได้ด้วย ไม่อย่างงั้น จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใดเลย หมั่นดูแลสุขภาพร่างกายด้วยนะจ๊ะ สาวๆ